ماهو تأثير اليويو دايت و سلبياته

الوقت : منذ 46 شهور
بواسطة : فريق دايتوبيا

ماهو اليويو دايت ؟

لفظ اليويو دايت أو تأثير اليويو دايت يقال عندما يتبع الشخص حمية سريعه قاسية و صارمة لأنقاص الوزن في وقت قصير و بعدها تعود لعاداتك الغذائية مرة أخري و تسترجع الوزن الذي فقدته بل و أيضاً يزيد عليه بعض الكيلوجرامات.

و هذا ما يطلق عليه تأثير اليويو فا أنت تهبط و تصعد مثل لعبه اليويو .. و هذا هو أبرز سلبيات أتباع أنواع من هذه الحمية .

فا هي تعتمد علي حذف وجبات أو أكل سعرات حرارية قليله جداً و عندها الجسم بتصرف بطريقتين :

أولاً : أن يحرق الجسم أقل ما يمكن من السعرات الحرارية حتي يحافظ عليها.

ثانياً : أن يخزن الجسم غالبية الطاقه التي يحصل عليها من الغذاء .

و كنتيجه فا أنت تخسر نعم الوزن المرغوب ( وزن و لكن ليس بالضرورة الدهون ) و لكن علي النقيض معدل الحرق يقل بشكل أساسي و ليس هذا فقط بل يزيد وزنك مره أخري و مع تكرار نوعية هذه الأنظمه يميل الجسم أكثر لتخزين الدهون و صعوبة التخلص منها.

فا كيف تحقق فقدان الوزن و في نفس الوقت تتجنب تأثير اليويو ؟

في هذا المقال سنشرح لك كيفيه عمل حمية صحية و لكن أولاً سنتطرق إلي سلبيات إتباع الأنظمة القاسية ( اليويو دايت).

1- اليويو دايت قد يؤدي إلي خسارة العضلات بنسبة كبيرة

أثناء خسارة الوزن من الطبيعي حدوث خسارة طفيفه في العضلات مع نزول الدهون .. و لكن في اليويو دايت عند أنخفاض السعرات الحراريه بكمية كبيرة مع عدم الأهتمام بالبروتين سيؤدي حتماً لنزول كمية كبيرة من العضلات لأفتقار هذه الأنظمة إلي العناصر الغذائية

2- عدم وجود طاقه

نظراً لأفتقار هذة الأنظمة للأكل و قله السعرات الحرارية حتي يتم فقدان الوزن بسرعة فا لايوجد طاقه لممارسة الرياضة و لا حتي القيام بألاعمال العادية اليومية.

3- الجسم سيخزن المزيد من الدهون علي عكس ما تتوقع

نظراً لقله السعرات الحرارية التي يتم إستهلاكها في هذة النوعية من الحميات فإن الجسم يتعامل مع الأكل أنه يجب تخزينه و لا يتم أستهلاكه علي هيئة طاقة لأنة يعلم أن الشخص لا يدخل الأكل بكمية كافية لأداء الوظائف الحيوية لجسم الأنسان. جسم الأنسان أذكي مما تتخيل فلا تتوقع أنه بمجرد أنك منعت الأكل أنه سيستسلم بسهولة لفقدان الوزن.

4- بمجرد رجوعك للأكل العادي ستسترجع الوزن مرة أخري بل و بكمية أعلي

فرحتك بفقدان الوزن مؤقتة .. عندما ترجع لعاداتك السيئة في الأكل مره أخري .. لن يرحمك جسمك كما لم ترحمه بحرمانه من الأكل .. سيخزن جميع المأكولات في جسمك و ستتفجأ أن زيادتك في الوزن لن تستغرق أكثر من شهر حتي تستعيد ما فقدته من الوزن .. فا أنت علاقتك مع الأكل لم تتحسن و تعتقد أنك أذا خسرت وزناً لن تكتسبه مرة أخري .

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متكرر إلى زيادة الوزن لأن دماغك يفسر هذه التقلبات الشديدة في أنماط تناول الطعام على أنها "مجاعات قصيرة". يذهب جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويبدأ في تخزين الدهون تحسباً إذا نقصت في المستقبل. و هذا شائع للأشخاص الذين يحاولون التمسك بالنظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

بعد أن ذكرنا سلبيات اليويو دايت .. كيف تخسر وزناً بدون التعرض لتلك السلبيات ؟

أولاً: أتباع نظام غذائي متوازن

يجب أن تتكون وجباتك علي أكلات صحية و مشبعة و غنية بالبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية .. فا عادة دوماً يهمل الأشخاص البروتين أو يستهلكون كميات بروتين قليلة جداً و هذا يعرضك لفقدان العضل بدلاً من الحفاظ عليه.

و أنواع البروتين كثيرة جداً مثل الدجاج, البيض, اللحوم, الأسماك, الجبنة القريش.

و ليس هذا فقط .. يجب أيضاً التركيز علي الكاربوهيدرات المعقدة الغنية بألالياف مثل الشوفان, البطاطس, البطاطا, جميع أنواع الخضراوات و البقوليات.

و الدهون أيضاً لا يجب أهمالها مثل زيت الزيتون, المكسرات , زيت جوز الهند, الزبدة الطبيعي.

بتكوينك لوجبات في هذا النطاق ستضمن فترة شبع جيدة و أيضاً الحصول علي قيمة غذائية مرتفعه.

ثانياً : لا تهمل أو تقلل عدد وجباتك

تنظيم الوجبات بشكل أساسي خلال اليوم يساعد جسمك علي الحصول علي كميات الأكل الجيدة للقيام بالوظائف الحيوية و الحركه و الرياضه و تحسين المزاج

يمكنك تخصيص 3 وجبات رئيسية مثل الأفطار و الغداء و العشاء .. و 2 سناكس علي سبيل المثال.

ثالثاً: كن واقعي في أهدافك و خطتك لخسارة الوزن

الوزن الذي إكتسبته في سنين من الصعب التخلص منه في مده أسبوع أو شهر.. فا تحديد هجف مثل ( أريد أن أخسر 10 كيلو في الأسبوع ) هدف غير واقعي بالمرة بل و يسبب لك الأحباط !

نزول الوزن الصحي الطبيعي يكون حوالي من نص إلي كيلو أسبوعياً و قد تقل نسبه النزول في الوزن كلما نقص وزنك .

و علي العكس أذا كنت ممن يعانون من السمنة المفرطة فا يمكنك خسارة وزن أكثر و لكن أغلبيته يكون مياة محبوسة في الجسم.

لذلك يجب أولاً أن تضع هدف تستطيع تحقيقه مثل أن تخسر نصف كيلو أسبوعياً .

رابعاً: تحرك أكثر و مارس أي نوع من أنواع الرياضه.

من المهم أن تجد مكاناً للرياضة في روتينك اليومي .. فا هي ستساعدك لتحقيق أهدافك بطريقة أسرع سواء قليلاً من التمشية أو ممارسه بعض تمارين الكارديو من مرتين إلي 3 مرات في الأسبوع.

فإذا نجحت في الجمع بين نظام غذائي متوازن و الرياضة فإنك حتماً ستجد نتيجة مرضية علي المدي الطويل فإن السر في نجاح أي حمية هو المداومة و الأستمرارية .. و الأهم الأحتفاظ بالنتيجة و عدم رجوع الوزن الزائد الذي تخلصت منه.